La mamma aveva ragione, le vitamine sono importanti
Le vitamine (e i minerali) sono nutrienti fondamentali per la salute e il benessere generale, non solo durante l'inverno ma anche durante tutto l'anno. Quando si tratta di mantenere un sistema immunitario sano, di stare al caldo e di combattere la tristezza invernale, gli integratori possono aiutare. È importante ricordare che non esistono pillole magiche, e questo vale anche per le vitamine. Una dieta sana dovrebbe fornirvi le vitamine di cui avete bisogno e gli integratori dovrebbero fare proprio questo: integrare.
Come integrate la vostra salute nei mesi freddi?
La vitamina DÂ
Ah, la "vitamina del sole". Il corpo produce vitamina D quando la pelle è esposta alla luce del sole, il che può essere un po' problematico durante l'inverno, quando le giornate sono più corte e fa troppo freddo per trascorrere molto tempo all'aperto. L'assunzione di un integratore di vitamina D ha molti benefici per la salute, come la salute delle ossa e una maggiore resistenza ad alcune malattie. Può anche aiutare a combattere la tristezza invernale. Non sono molti gli alimenti che contengono vitamina D. Il pesce, i latticini e i funghi ne contengono, ma in quantità così ridotte che può essere difficile soddisfare il fabbisogno giornaliero solo mangiando questi alimenti.
La vitamina CÂ
Da come se ne parla, si potrebbe pensare che la vitamina C sia la vitamina magica. Molti giurano che sia in grado di mantenervi sani e felici durante la stagione del raffreddore e dell'influenza. Non vorremmo far scoppiare la vostra bolla di felicità immunitaria, ma non è necessariamente così. La vitamina C non può evitare il raffreddore, ma può ridurne la gravità . Questo perché la vitamina C rafforza il sistema immunitario dell'organismo. Cercate la C al di fuori della bottiglia? Provate i mirtilli rossi, gli agrumi, le verdure a foglia verde e i peperoni. Una mela al giorno non toglie il medico di torno, ma un'arancia sì (e se non lo fa, almeno ha un buon sapore).
La vitamina EÂ
Anche se una carenza di vitamina E è rara, si tratta di una componente vitale per la salute, in particolare per la salute della pelle. Il clima invernale può far sì che la pelle si desquami, diventi secca e pruriginosa, ma le lozioni arricchite con vitamina E possono aiutare la pelle a trattenere l'acqua, mantenendola morbida e resistente. È stato inoltre dimostrato che riduce le infiammazioni, gli arrossamenti e le rughe. Quindi, pur non essendo un integratore in senso tradizionale, integrare la vostra routine cutanea con un po' di vitamina E ha i suoi benefici. Ed è facile da fare: la maggior parte delle lozioni contiene questa vitamina che protegge la pelle. Basta capovolgere il flacone della vostra crema idratante preferita e leggere l'etichetta degli ingredienti
La vitamina BÂ
Probabilmente avete sentito parlare di superalimenti. Ma che dire delle super vitamine? Le vitamine del gruppo B rientrano sicuramente in questa categoria, in quanto mantengono la salute delle cellule e danno energia. E sì, intendiamo vitamine (al plurale) perché esistono diversi tipi di vitamine B che hanno benefici diversi. La B-12 aiuta a regolare il sistema nervoso e la B-6 aiuta il corpo a trasformare il cibo in energia. Anche la B-1 e la B-2 trasformano ciò che si mangia in energia, ma offrono anche benefici neurologici e favoriscono la vista. Capite cosa intendiamo per "super"? Nei mesi più freddi, la B-12 è particolarmente benefica perché può migliorare l'umore e aumentare l'energia. La dose invernale può essere assunta con cereali integrali, carni rosse, legumi e verdure a foglia verde.
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